Doctors Advice「心臓のことをもっと知りましょう」

循環器の基礎知識 ― 生命を支える心臓と血管のしくみ ―

私たちの体は約37兆個もの細胞が複雑に組み合わさり、組織や臓器をつくっています。呼吸器系・消化器系・神経系・運動器系・泌尿器系など、多くの機能が連携して、生命活動を絶え間なく支えています。

その中でも、循環器系はとくに重要な役割を担っています。酸素と栄養を全身に届け、二酸化炭素や老廃物を回収する「血液の流れ」をつかさどるシステムです。

循環器系の中核を担うのが心臓です。心臓は1日におよそ10万回も拍動し、全身に血液を送り出す強力なポンプです。血液は大動脈から各臓器へと運ばれ、酸素や栄養素を届けながら毛細血管を通って静脈へと戻ります。そして再び心臓へ戻され、肺を経由して新たな酸素を取り込み、再び全身へ送り出されます。このサイクルが「体循環」「肺循環」として機能しています。

【図表1】循環器系の構成と働き

循環器の病気とリスク

循環器系の疾患には、以下のような重大なものがあります。

• 狭心症・心筋梗塞（虚血性心疾患）
• 心不全（心臓のポンプ機能低下）
• 弁膜症（心臓の弁がうまく開閉しない）
• 不整脈（心拍リズムの乱れ）
• 動脈硬化、脳卒中、動脈瘤　など

特に心筋梗塞や脳梗塞は、発症後の後遺症や突然死につながるため注意が必要です。これらのリスクは、遺伝や加齢だけでなく、生活習慣病によって大きく高まることが分かっています。

【図表2】循環器疾患の主な危険因子

生活習慣を見直すことで予防は可能です

循環器疾患の多くは、日々の生活習慣の改善により予防・進行抑制が可能です。特に生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症）を早期に発見し、適切な管理を行うことが重要です。

【具体例】今日からできる生活改善習慣

▶ 食生活の見直し

• 減塩を意識する（1日6g未満を目標に）
• 野菜を1日350g以上、果物は200g程度
• 飽和脂肪酸の多い食品（バター、肉脂）を控え、魚や大豆製品を増やす
• 外食時は「小盛り」「汁物を残す」「揚げ物を避ける」

▶ 運動習慣の確立

• 18歳から64歳の方の場合
  • 週に合計60分以上の「息がはずみ、汗をかく程度」の運動
  • または、毎日30分以上のウォーキングや軽いジョギング
• エレベーターではなく階段を選ぶ
• 週に2〜3回は筋トレやストレッチも取り入れる

▶ その他の生活習慣

• 禁煙（受動喫煙も含めて避ける）
• アルコールは節度を持って（1日1合以内）
• 睡眠は6～7時間を目安に、規則的に
• ストレスは趣味や深呼吸、会話でリリース

健康管理の第一歩は「血圧コントロール」

循環器を守るための最初の一歩は血圧の把握と管理です。家庭での血圧測定を習慣にし、以下の数値を目安に管理しましょう。

【図表3】血圧の分類（日本高血圧学会ガイドラインより）

毎日決まった時間（起床後・就寝前）に測定することで、変化に気づきやすくなります。

今後に向けて：心臓を守るための知識を深めましょう

循環器系は、気づかぬうちに病気が進行する「サイレントキラー」が多く、予防と早期発見がとても重要です。自分自身の体の状態に目を向け、「知ること」「測ること」「変えること」を習慣にしていきましょう。

次回は、循環器疾患の最重要因子である「血圧」について、より詳しくお話ししていきます。

参考・引用文献

• 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2023」
• 日本循環器学会「循環器疾患予防実践ガイドライン」
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「循環器疾患」「生活習慣病予防」

WHO Cardiovascular diseases fact sheet (2023)

当院では、下記のような医療サポートを実施しております：

• ・医師によるダイエット薬（GLP-1受容体作動薬など）の処方
• ・漢方専門医による減量指導および漢方処方
• ・管理栄養士による個別栄養指導
• ・鍼灸師によるバイオセラピー
• ・オンライン診療による定期モニタリング

お気軽にご相談ください。

らいふサイエンス内科クリニック　院長　濱屋貢造